長岡市ママの緊張型頭痛

2026/04/30

新生活で頑張る長岡市のママへ。繰り返す「その頭痛」は体のSOSサインかも

こんにちは、長岡市にある整体院トゥルース院長の「まぁ」です。新生活が始まり、お子さんの入学や進級、クラス替えなどでバタバタと忙しい日々を送っていらっしゃる長岡市のママさん、本当にお疲れ様です。

「朝から頭が重い」「夕方になるとズキズキと頭痛が始まる」「子供と遊びたいのに、しんどくて横になってしまう…」。そんなお悩みを抱えていませんか？

当院に来られる長岡市のママさんからも、「ドヨーンとする不快感が一日中まとわりついている」「痛いのが普通になってしまって、スッキリした感覚を忘れてしまった」というお声をよく耳にします。痛み止めを飲んで一時的にしのいでも、またすぐに頭痛が戻ってきてしまうことに、不安や罪悪感を抱えている方も少なくありません。

もしかしたら、その頭痛は「体質だから仕方ない」と諦めてしまうようなものではないかもしれません。あなたの体が発している大切なサインなのです。

「また頭痛…」新生活の緊張がママの体をガチガチに

特に新生活の時期は、環境の変化によるストレスや緊張で、私たちは気づかないうちに体に力を入れていることが多いものです。お子さんの学校行事、新しいママ友さんとの出会い、PTA活動など、ママにはたくさんの「頑張りどころ」があります。

こうした緊張は、無意識のうちに首や肩周りの筋肉をガチガチにさせ、やがて「緊張型頭痛」を引き起こします。常に体に力が入ってうまく力が抜けない状態が続くと、精神的な余裕がなくなり、些細なことでイライラして家族にきつく当たってしまい、後で自己嫌悪に陥る…そんな悪循環に陥ってしまうこともあります。

今回は、そんな長岡市のママを悩ませる「緊張型頭痛」がなぜ起きるのか、その本当の原因を整体師の視点から分かりやすく解説していきます。

長岡市で整体師が解説！緊張型頭痛の「本当の原因」とは？

「頭痛はどこからくるの？」そう聞かれると、多くの方が「頭」と答えますよね。もちろん間違いではありませんが、緊張型頭痛の場合、痛みを感じる場所と原因の場所は必ずしも一致しません。整体院トゥルースでは、その根本原因を大きく2つの視点から考えています。

【構造的原因】首・肩周りの筋肉の硬直と骨格の歪み

緊張型頭痛の最も一般的な原因の一つは、首や肩、背中にかけての筋肉の異常な緊張です。パソコン作業やスマホを見る時間が長かったり、お子さんの抱っこ、家事などで前かがみの姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉に常に負担がかかり続けます。

特に、長岡市の雪国で生活する中で猫背や巻き肩になりやすい方も多く、ご自身の姿勢が悪いことを自覚している方も少なくありません。このような悪い姿勢は、頭の重さを支える首の筋肉に過剰な負荷をかけ、血行不良を引き起こします。血行が悪くなると、筋肉内に老廃物が溜まりやすくなり、さらに硬直が進むという悪循環に陥ります。

さらに、姿勢の悪化は骨盤や背骨といった「骨格の歪み」にも繋がります。体全体の土台である骨盤が歪むと、その上の背骨も歪み、結果的に首や肩のバランスまで崩れてしまいます。マッサージで一時的に筋肉をほぐしても、骨格が歪んだままだと、すぐに元に戻ってしまうのはこのためです。表面的なケアだけでは、繰り返す肩こりや頭痛を根本から改善することは難しいのです。

【神経的原因】自律神経の乱れと脳への影響

新生活の緊張や子育てのストレスは、私たちの「自律神経」にも大きな影響を与えます。自律神経は、心臓の動きや呼吸、消化、体温調節など、私たちの意思とは関係なく体の機能をコントロールしている神経です。

ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、特に体を興奮させる「交感神経」が優位な状態が続きます。これにより、血管が収縮して血流が悪くなったり、筋肉が常に緊張しやすくなったりします。

長岡市で忙しい日々を送るママさんの中には、「夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが取れておらずスッキリしない」といった睡眠の質の悪さを訴える方も多いです。このような睡眠不足は、自律神経の乱れをさらに加速させ、頭痛だけでなく、イライラしやすくなったり、集中力が続かなくなったりと、精神的な不調にも繋がってしまいます。

また、自律神経の乱れは、痛みをコントロールする脳の働きにも影響を及ぼし、少しの刺激でも頭痛を感じやすくなる「痛みの悪循環」を引き起こすことがあります。

今日からできる！長岡市で実践する簡単セルフケア

「でも、忙しくて自分の時間が取れない…」そんな長岡市のママさんもご安心ください。整体院トゥルース院長の「まぁ」が、今日からすぐに実践できる簡単なセルフケアをご紹介します。

首・肩のストレッチ： 猫背になりがちな方は、胸を開くストレッチがおすすめです。両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと上を向きながら、首の前側を伸ばしましょう。また、首を左右にゆっくりと倒し、数秒キープ。無理のない範囲で、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
深い呼吸： ストレスを感じた時は、ゆっくりと深い呼吸を意識してみてください。鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐き出します。数回繰り返すだけでも、自律神経が整いやすくなります。
温めるケア： シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣をつけましょう。首や肩周りを温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。蒸しタオルを首に当てるのも効果的です。
こまめな休憩： 長時間同じ姿勢でいることは避け、1時間に1回は立ち上がって体を動かすようにしましょう。お子さんとの遊びの時間も、意識的に体を動かす良い機会です。
水分補給： 体内の水分が不足すると、血行不良の原因にもなります。意識的に水分を摂るように心がけましょう。

これらのセルフケアも大切ですが、「良い姿勢の正解がわからない」と迷子になっている方は、無理に続けようとしてかえって体を痛めてしまうこともあります。そんな時は、専門家のサポートを検討することも重要です。